糖尿病の予防を考えると、まず肥満しないこと、もしすでに肥満気味ならば肥満解消を目指しましょう。ダイエットの方法としては、1日3度バランスのとれた食事内容と規則正しい食事時間、摂取カロリーは消費カロリー以下に抑える、毎日適度な運動を行い、カロリーの摂りすぎに気をつけましょう。
毎日30分くらいの散歩や体操などの軽い運動を続けることが、筋肉をつけ基礎代謝を上げて太りにくい体に変えてくれます。またストレスは過食の引き金にもなるため、できるだけ溜め込まないように上手に発散したいものです。
糖尿食という観点で食事を見直す場合、特に食べていけない食材というものはありません。ただ、白砂糖の多く含まれる食べ物などで血糖値を大きく上下させてしまうと、カロリーが皮下脂肪になりやすいと言われています。
また甘いものやスナック菓子、ファストフードなどは、カロリーが高いにも関わらず満足感をあまり感じないので、つい食べ過ぎてしまうことになりますので要注意！かと言って、空腹を我慢することはストレスになりますので、ローカロリーで満足感のあるおやつを用意すると良いでしょう。
意識してカロリーの低い野菜を多く食べることは、ビタミン類や食物繊維を多く摂取することができ、満腹感を味わえます。また繊維質は、血糖値の急上昇を防いで太りにくい体質にしてくれます。
